合同練習会（4/5）

ヨッシー　カトゥー　きぃさん　3名　赤平往復です　

★練習のねらい　LSD※１　ペース7分〜7分30秒
気温7℃〜8℃　ほぼ無風　前半　霧雨　後半　曇り
昨日より気温は低いが無風なので　ランニングにはいい感じだ

※１　LSD（Long Slow Distance）は、「長く、ゆっくり、距離を走る」トレーニング法です。1km7〜8分程度の会話できるペースで1.5〜3時間（今回は６時間（笑））走り続け、持久力向上、毛細血管の発達、脂肪燃焼に効果がある。特に初心者やスタミナ強化を目指すランナーに最適で、故障明けの練習にも適している。

スタート時に　ヨッシーの元職場のランナー2名と遭遇　雨竜20㎞だぞう　まだAM6時だ　早朝練習はいいよね

きぃさん　前半から　なぜだか目標ペースを超え　攻めの走りで先頭を行くが　熊の存在を忘れている　深い霧で視界が200〜300ｍ程度では　熊さんに出会ってからでは逃げられない　ヨッシー　きぃさんに電話して　新空知大橋から国道38号に回避させた（焦って　あさみさんに間違って電話してしまった　朝早くにすいません）

国道でも　昨年の春には高速インター付近で　この国道を横断している　まだ　その熊も駆除されていないはず　早朝の時間で　国道も視界が更に悪く100ｍを切る　きぃさん　大丈夫か　集団で走る方が　リスクが低いのにね　

結果的に熊さんはいなかった　ほっと　です（笑）

その橋の手前では、たろうさんに遭遇。　7時頃　本日は朝は20㎞だそうです（夕方もあるんだよね　すごいよね）　早朝練習だ　休日は早朝走ると　その後　時間を有意義に使えるよね!

折り返し（赤平駅）で　きぃさんに遅れること　ヨッシーで10分程度（ペースは目標とおり　ただコンビニのロスタイムが大きい）　3時間予定から10分遅れるが　折り返し手前の長い下りでは　カトゥー　先をゆくヨッシーの㎞5分ペースに　ほぼ遅れず　猛追だ　いい走りだ　カトゥー　ナイスラン

（ただヨッシー　カトゥーは数多くのコンビニで補給　トイレ　計画的にとっていた　カトゥーは着替え込みだ）

折り返してからの登りも猛追だ　ピークにあるローソンで椅子にたたずむヨッシーを横目で追い越して行く　今日　カトゥーは、素晴らしい走りだね

結果

〇きぃさん　46㎞　快走でした　ヨッシーより20分ほど早くGOALです　無事　熊さんに会わずに良かった（笑）

〇カトゥー　38㎞完走（ショートカット）最長距離更新　前半は補給もバッチリ

〇ヨッシー　自宅からの50㎞でした　きぃさんは昨日同窓会ではノンアルだそう　ヨッシーは派手に晩酌だったが、飲み方が足らんかったんだと思う　まあガソリン切れで　後半失速だな（笑）　ある意味　課題が見えた　いい練習会となった（笑）

カトゥーより

本日は、スタートも早く充実した練習になりました。

目標でもある長距離練習ですが、課題が残る練習にもなりました。

往路で足を使い果たし、更には補給も間に合わず、ほぼ散歩でしたが。最後の１キロは、身体に鞭を入れて、リタイアする事無く走りきりました。

ショートカットしたのは、唯一の救済と考えてます。

今後も努力と練習をしていきます。