滝川BEERS

  参加者　種目　ハーフ　ヨッシー　ターさん　キッサン　しのちゃん 　　　　　　　10㎞　　バタちゃん バタちゃんは、ご両親のお車で現地集合からの写真です バタちゃん　次は、岩見沢の高速バス停から一緒にいきましょう 他のメンバーはターさんのお車で一緒に　道中　ワイワイでしたね（笑） アメダス　快晴　13℃～15℃　最大風速7ｍ/ｓ 伊達総合体育館前の公園にて　春を感じる シモクレン（紫木連） ヒメオドリコソウ 参加賞はタオルです　受け渡しは、外のテントだ ゴール後の無料豚汁はありません　スポドリのみ エイドも水しかない（笑） コースは変更になってアップダウンが増えたようだ でもトンネル手前の坂はきついが、あとは緩やかだが、広々とした景色に、どこが登りで、どこが下りかを、錯覚を起こすので、判別するのが難しい区間が多く、高低差図を頭に入れた方が、いいと感じた。無駄な走りが減る（タイムアップが図れる） 10時30分START ヨッシー　ターさん　しのちゃんは、1時間40分～2時間の最後尾 キッサンは2時間の最前列です ヨッシーでSTARTLINEまでのロスターム50秒です 11時30分START バタちゃん キッサン情報では、バタちゃんに10㎞の折り返し地点（スライド）の少し手前で確認 　 キッサン　珍しくレース途中でパシャリ 30秒のロスタイム ゴール後　　ヨッシーとしのちゃんで、バタちゃんのGOAL写真を撮るためにGOAL地点で待機していたが、すでにGOALされ、両親の帰宅とのLINEでした　残念　間に合わず（すいません） その後、ランチに　びっくりドンキー やっぱり　タンパク質摂取大切 待ち時間　5分程度 ヨッシー　三日酔いに、カンフル剤　ジョッキー大（笑）乾杯です ターさん運転ありがとう。もう雪はないけど　車を押すことはできますよ（笑） ヨッシー　チーズ　中 ターさん　オム　小 しのちゃん　おろし　中　お味噌汁セット追加 キッサン　伊達の詳細な個人データを持参 さすが元大学陸上部選手だ　高齢化でも走力を維持できるのは、データ（根拠）に基づく、トレーニングと詳細なレース計画だ　素晴らしい　酒三昧のヨッシーには到底真似できない（笑） キッサン　おろし　小 登別温泉 ヨッシー　風呂上りに　まだまだ　飲めるぞ その持続力を走りに生かせ（笑） 良いお湯でしたね 入浴...

参加者　ヨッシー　キッサン　バタちゃん　あさみさん　計４名　かっちゃん（プロキング仲間）です　天候　曇り　霧雨　　気温　3〜5℃　ほぼ無風　距離計　17㎞ 練習メニュー　堤防コース １　ウォーミングアップ　約3㎞（有明のセブン　トイレタイム） （ジョギング　動的ストレッチ　WS100ｍ２本　込） ２　スピード強化練習　★走力別タイム差START（先頭ランナーを追え） （自転車専用道等＝約3㎞コース×3回（下見ラン1回含）計9㎞） ３　クールダウンGOAL　3㎞　計15㎞ ※練習のねらい 〇3,000ｍ×2本　レペティション形式（最大スピード・フォーム強化） （2本とも全力（今回は全力の８割程度）を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる） 〇休息: 15～20分 （START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む） 〇ペース: ほぼ全力（今回は全力の８割程度） （1本目よりも2本目が落ちないように意識する） 〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。 今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です　時間差スタート 1回目 　バタちゃん　START後　 　３分後　キッサン　(飛び入り参加の）キクリン 　４分30秒後　ヨッシー 　５分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） 　 ２回目　1回目の差を調整 バタちゃん　START後　 　４分30秒後　ヨッシー　キッサン 　6分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） ほぼ皆さん　同じGOALです 皆さん　いい練習になったようですね　 参加者感想 バタちゃん　より 本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。 個人練習では、避けてしまう練習でした（汗） 今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じました でも、走りきった爽快感ありスッキリしました。 あさみさん　より 上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした 人がいる練習の楽しさ実感です キッサン　より 3000ｍレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友...

ヨッシー　ターさん　ウッチー　きぃさん　新人のあさみさん　5名　気温11℃　風速6ｍ/ｓ　少し強め　19.4㎞　ペース5分〜6分30秒　乱高下（笑） あさみさんのいろいろなお話が聞けて　より楽しく走ることが出来ました　これからもRUN FOR FUN ウッチーより　提供動画 春一番

ヨッシー　きぃさん　バタちゃん　LSD　32㎞に挑戦です　気温5℃　南風微風　バタちゃん　堤防コース　初です　まだ景色は殺伐としてますが、新緑まであと少しです　季節感を感じられる素敵なコースです　お楽しみに ヨッシーは35㎞　きぃさんは36㎞でした うれしいことにOBの「たろうさん」とスタート前にお会いでき、エールをいただきました（感謝）。またGOAL間際には、以前ラニング講習会に参加いただいた受講生のS（ご主人）さんと出会い、元気そうに走っていただいていることに感動です。 （ヨッシより） バタちゃん　折り返し後は歩かず　フォームも維持してナイスラン　いい感じで走力もついて来ています　自信を持ってレースに果敢にチャレンジしましょう 〇今回のランニングフォームに関するアドバイス集 エコノミーランのフォームを身につけることで、より楽になるだけでなく、怪我の予防にもなるよ。  1. 姿勢 重心を高く保つ ために、背筋を伸ばす（反り腰には注意しつつ） 軽い前傾姿勢（胸から前に引っ張れる感覚） 腰の位置を高く意識する（猫背にならないよう体幹を意識）  2. 着地 体の真下を意識し重心の真下に着地する。（ 足を前に出しすぎず、体の真下に近い位置で着地する。） ブレーキを減らすため「 かかと」からの着地や体の前方すぎる着地を避けることで、膝や足首への負担を軽減できる 3. 腕振り 肩の力を抜いて後ろに引く際には、肘を約90度に曲げ、前に振るよりも「後ろに引く」動作でリズムを作る。 リラックスして走ることで余計な力を使わないため、 肩に力が入りすぎないよう注意する。ただし、フォームは崩さない。（体幹（姿勢）を維持するのと、肩の力を抜くのは別） 4. 脚の動かし方 後ろ側の筋肉を使うため、お尻やハムストリングスを活用する（足の後ろ側の大きな筋肉を使うことで、より速く、楽に走れる。） 足を蹴るのではなく、前に振り出す感覚（足の付け根が腰あたりにあるような感覚で振り子のように振り出す）で、 蹴り出した足を後ろに流しすぎず、素早く前方に戻すような感覚で行う。 5. 呼吸 リズムよく深く、「吸う」より「吐く」 ※坂登の直後に呼吸が乱れたら大きく声を出しながら吐ききることを２～３回程度繰り返すこととリラックス（肩の上げ下げとともに）を合わせて行うことで、肺全体に酸素が回り呼吸...

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』 （天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風） 　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です （トレーニング内容） １　サロマのウルトラ　完走ペース走 【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分 【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分 ２　トレーニングの目的 〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。 〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。 〇長時間の野外活動への耐性獲得。 〇定期的な補給テスト。 〇スタート時刻までの手順体験。 〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。 ３　コース＆エイド　ガイド （１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦 （２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店） 〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン） 〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ） 〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン 〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分） あとは同じコースを逆戻り ４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。 ５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など ヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑） いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまで ほぼ眠りのヨッシー（笑） ローソン　一の坂店　スタートです　 あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑） 遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり 真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だ ヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑） おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑） 砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流です まだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間違えたようですね　 でも会えて良かったです　 危うく捜索隊を出...