滝川BEERS

  参加者　種目　ハーフ　ヨッシー　ターさん　キッサン　しのちゃん 　　　　　　　10㎞　　バタちゃん バタちゃんは、ご両親のお車で現地集合からの写真です バタちゃん　次は、岩見沢の高速バス停から一緒にいきましょう 他のメンバーはターさんのお車で一緒に　道中　ワイワイでしたね（笑） アメダス　快晴　13℃～15℃　最大風速7ｍ/ｓ 伊達総合体育館前の公園にて　春を感じる シモクレン（紫木連） ヒメオドリコソウ 参加賞はタオルです　受け渡しは、外のテントだ ゴール後の無料豚汁はありません　スポドリのみ エイドも水しかない（笑） コースは変更になってアップダウンが増えたようだ でもトンネル手前の坂はきついが、あとは緩やかだが、広々とした景色に、どこが登りで、どこが下りかを、錯覚を起こすので、判別するのが難しい区間が多く、高低差図を頭に入れた方が、いいと感じた。無駄な走りが減る（タイムアップが図れる） 10時30分START ヨッシー　ターさん　しのちゃんは、1時間40分～2時間の最後尾 キッサンは2時間の最前列です ヨッシーでSTARTLINEまでのロスターム50秒です 11時30分START バタちゃん キッサン情報では、バタちゃんに10㎞の折り返し地点（スライド）の少し手前で確認 　 キッサン　珍しくレース途中でパシャリ 30秒のロスタイム ゴール後　　ヨッシーとしのちゃんで、バタちゃんのGOAL写真を撮るためにGOAL地点で待機していたが、すでにGOALされ、両親の帰宅とのLINEでした　残念　間に合わず（すいません） その後、ランチに　びっくりドンキー やっぱり　タンパク質摂取大切 待ち時間　5分程度 ヨッシー　三日酔いに、カンフル剤　ジョッキー大（笑）乾杯です ターさん運転ありがとう。もう雪はないけど　車を押すことはできますよ（笑） ヨッシー　チーズ　中 ターさん　オム　小 しのちゃん　おろし　中　お味噌汁セット追加 キッサン　伊達の詳細な個人データを持参 さすが元大学陸上部選手だ　高齢化でも走力を維持できるのは、データ（根拠）に基づく、トレーニングと詳細なレース計画だ　素晴らしい　酒三昧のヨッシーには到底真似できない（笑） キッサン　おろし　小 登別温泉 ヨッシー　風呂上りに　まだまだ　飲めるぞ その持続力を走りに生かせ（笑） 良いお湯でしたね 入浴...

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』 （天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風） 　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です （トレーニング内容） １　サロマのウルトラ　完走ペース走 【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分 【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分 ２　トレーニングの目的 〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。 〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。 〇長時間の野外活動への耐性獲得。 〇定期的な補給テスト。 〇スタート時刻までの手順体験。 〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。 ３　コース＆エイド　ガイド （１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦 （２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店） 〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン） 〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ） 〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン 〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分） あとは同じコースを逆戻り ４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。 ５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など ヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑） いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまで ほぼ眠りのヨッシー（笑） ローソン　一の坂店　スタートです　 あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑） 遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり 真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だ ヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑） おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑） 砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流です まだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間違えたようですね　 でも会えて良かったです　 危うく捜索隊を出...

参加者　ヨッシー　キッサン　バタちゃん　あさみさん　計４名　かっちゃん（プロキング仲間）です　天候　曇り　霧雨　　気温　3〜5℃　ほぼ無風　距離計　17㎞ 練習メニュー　堤防コース １　ウォーミングアップ　約3㎞（有明のセブン　トイレタイム） （ジョギング　動的ストレッチ　WS100ｍ２本　込） ２　スピード強化練習　★走力別タイム差START（先頭ランナーを追え） （自転車専用道等＝約3㎞コース×3回（下見ラン1回含）計9㎞） ３　クールダウンGOAL　3㎞　計15㎞ ※練習のねらい 〇3,000ｍ×2本　レペティション形式（最大スピード・フォーム強化） （2本とも全力（今回は全力の８割程度）を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる） 〇休息: 15～20分 （START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む） 〇ペース: ほぼ全力（今回は全力の８割程度） （1本目よりも2本目が落ちないように意識する） 〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。 今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です　時間差スタート 1回目 　バタちゃん　START後　 　３分後　キッサン　(飛び入り参加の）キクリン 　４分30秒後　ヨッシー 　５分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） 　 ２回目　1回目の差を調整 バタちゃん　START後　 　４分30秒後　ヨッシー　キッサン 　6分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） ほぼ皆さん　同じGOALです 皆さん　いい練習になったようですね　 参加者感想 バタちゃん　より 本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。 個人練習では、避けてしまう練習でした（汗） 今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じました でも、走りきった爽快感ありスッキリしました。 あさみさん　より 上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした 人がいる練習の楽しさ実感です キッサン　より 3000ｍレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友...

ヨッシー　ターさん　ウッチー　きぃさん　新人のあさみさん　5名　気温11℃　風速6ｍ/ｓ　少し強め　19.4㎞　ペース5分〜6分30秒　乱高下（笑） あさみさんのいろいろなお話が聞けて　より楽しく走ることが出来ました　これからもRUN FOR FUN ウッチーより　提供動画 春一番

ヨッシー　カトゥー　きぃさん　3名　赤平往復です　 ★練習のねらい　LSD※１　ペース7分〜7分30秒 気温7℃〜8℃　ほぼ無風　前半　霧雨　後半　曇り 昨日より気温は低いが無風なので　ランニングにはいい感じだ ※１　LSD（Long Slow Distance）は、「長く、ゆっくり、距離を走る」トレーニング法です。1km7〜8分程度の会話できるペースで1.5〜3時間（今回は６時間（笑））走り続け、持久力向上、毛細血管の発達、脂肪燃焼に効果がある。特に初心者やスタミナ強化を目指すランナーに最適で、故障明けの練習にも適している。 スタート時に　ヨッシーの元職場のランナー2名と遭遇　雨竜20㎞だぞう　まだAM6時だ　早朝練習はいいよね きぃさん　前半から　なぜだか目標ペースを超え　攻めの走りで先頭を行くが　熊の存在を忘れている　深い霧で視界が200〜300ｍ程度では　熊さんに出会ってからでは逃げられない　ヨッシー　きぃさんに電話して　新空知大橋から国道38号に回避させた（焦って　あさみさんに間違って電話してしまった　朝早くにすいません） 国道でも　昨年の春には高速インター付近で　この国道を横断している　まだ　その熊も駆除されていないはず　早朝の時間で　国道も視界が更に悪く100ｍを切る　きぃさん　大丈夫か　集団で走る方が　リスクが低いのにね　 結果的に熊さんはいなかった　ほっと　です（笑） その橋の手前では、たろうさんに遭遇。　7時頃　本日は朝は20㎞だそうです（夕方もあるんだよね　すごいよね）　早朝練習だ　休日は早朝走ると　その後　時間を有意義に使えるよね! 折り返し（赤平駅）で　きぃさんに遅れること　ヨッシーで10分程度（ペースは目標とおり　ただコンビニのロスタイムが大きい）　3時間予定から10分遅れるが　折り返し手前の長い下りでは　カトゥー　先をゆくヨッシーの㎞5分ペースに　ほぼ遅れず　猛追だ　いい走りだ　カトゥー　ナイスラン （ただヨッシー　カトゥーは数多くのコンビニで補給　トイレ　計画的にとっていた　カトゥーは着替え込みだ） 折り返してからの登りも猛追だ　ピークにあるローソンで椅子にたたずむヨッシーを横目で追い越して行く　今日　カトゥーは、素晴らしい走りだね 結果 〇きぃさん　46㎞　快走でした　ヨッシーより20分ほど早くGOALです　無事　熊さんに会わずに良...