滝川BEERS

ヨッシー　カトゥー　きぃさん　あさみさん　気温8℃〜12℃〜9℃　晴れ　終盤小雨 ペース6分30秒（ジョグ）　観光LSD（笑） あさみさんに滝川マラニックコースの一部を紹介です　きぃさんの無料ガイド付き（贅沢）　21㎞　終盤30分は予報にない通り雨で気温低下　あ〜寒い 5月9日にオープンする  Ｂ&G海洋センター カヤック　ヨットなどの海洋アクテビティをはじめ、施設内はびっくりするような作りとなっています　是非　見に行きましょう! 石狩川堤防　桜づつみ 自転車歩行者専用レーン ほぼ満開 グライダーの操縦機器の動きをパイロットの方から見せていただきました　神対応　ありがとう 空知川海牛化石採掘現場からの海牛公園（東公園） リアルな恐竜像に驚きです 桜と恐竜とランナー 海牛　檻（笑） チョッちゃん　像 黒柳徹子の母の物語　 NHK連続テレビ小説 あさみさん　まだ生まれてない（笑） 華月会館　渡船場の近く（石狩川　空知川　合流付近） 明治30年代に建てられた旧御料局舎を、後に三浦庄作邸奥座敷として改築。滝川市指定文化財に指定された和洋折衷の趣ある建物です NHK　チョッちゃん　像 フォームチェック 終盤　20㎞　ペース6分20〜30秒　 ランニングフォームの動画撮影テスト 本日はスマホです　本番はGoPro4Kで撮影しますが　やはり終盤版疲れがあるところでの撮影が必要となり、ヨッシー全員は無理〜（笑） YouTube　ショート （限定公開） YouTube投稿時に後半被写体をカットしてしまった 少しづつ撮影することとしよう（笑） 雨宿り 皆さん　今日も最高の走でした ナイスです あさみさん　海牛公園で沼る！ ヨッシーはウルトラ攻略トレーニング後　暴飲暴食でウェイトオーバー（4kg）により　もう相撲とりレベル　撮影自粛（笑） あさみより 80kmランから初ランでしたが、気分良く走ることができました 観光ランありがとうございました きぃさんより 今日の練習会、ありがとうございました ずっとばたばたして、今はじめてチェックして、まあ、どこもきれいでした 動画もチェック、腰落ちてますよね もっと気をつけよ いっぱいおしゃべりもしましたが、世代間ギャップが（笑） カトゥーより お尻が痛いです。 とにかく今日の目的は、「フォーム」を少しだけ意識してみました。

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』 （天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風） 　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です （トレーニング内容） １　サロマのウルトラ　完走ペース走 【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分 【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分 ２　トレーニングの目的 〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。 〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。 〇長時間の野外活動への耐性獲得。 〇定期的な補給テスト。 〇スタート時刻までの手順体験。 〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。 ３　コース＆エイド　ガイド （１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦 （２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店） 〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン） 〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ） 〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン 〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分） あとは同じコースを逆戻り ４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。 ５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など ヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑） いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまで ほぼ眠りのヨッシー（笑） ローソン　一の坂店　スタートです　 あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑） 遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり 真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だ ヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑） おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑） 砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流です まだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間違えたようですね　 でも会えて良かったです　 危うく捜索隊を出...

  参加者　種目　ハーフ　ヨッシー　ターさん　キッサン　しのちゃん 　　　　　　　10㎞　　バタちゃん バタちゃんは、ご両親のお車で現地集合からの写真です バタちゃん　次は、岩見沢の高速バス停から一緒にいきましょう 他のメンバーはターさんのお車で一緒に　道中　ワイワイでしたね（笑） アメダス　快晴　13℃～15℃　最大風速7ｍ/ｓ 伊達総合体育館前の公園にて　春を感じる シモクレン（紫木連） ヒメオドリコソウ 参加賞はタオルです　受け渡しは、外のテントだ ゴール後の無料豚汁はありません　スポドリのみ エイドも水しかない（笑） コースは変更になってアップダウンが増えたようだ でもトンネル手前の坂はきついが、あとは緩やかだが、広々とした景色に、どこが登りで、どこが下りかを、錯覚を起こすので、判別するのが難しい区間が多く、高低差図を頭に入れた方が、いいと感じた。無駄な走りが減る（タイムアップが図れる） 10時30分START ヨッシー　ターさん　しのちゃんは、1時間40分～2時間の最後尾 キッサンは2時間の最前列です ヨッシーでSTARTLINEまでのロスターム50秒です 11時30分START バタちゃん キッサン情報では、バタちゃんに10㎞の折り返し地点（スライド）の少し手前で確認 　 キッサン　珍しくレース途中でパシャリ 30秒のロスタイム ゴール後　　ヨッシーとしのちゃんで、バタちゃんのGOAL写真を撮るためにGOAL地点で待機していたが、すでにGOALされ、両親の帰宅とのLINEでした　残念　間に合わず（すいません） その後、ランチに　びっくりドンキー やっぱり　タンパク質摂取大切 待ち時間　5分程度 ヨッシー　三日酔いに、カンフル剤　ジョッキー大（笑）乾杯です ターさん運転ありがとう。もう雪はないけど　車を押すことはできますよ（笑） ヨッシー　チーズ　中 ターさん　オム　小 しのちゃん　おろし　中　お味噌汁セット追加 キッサン　伊達の詳細な個人データを持参 さすが元大学陸上部選手だ　高齢化でも走力を維持できるのは、データ（根拠）に基づく、トレーニングと詳細なレース計画だ　素晴らしい　酒三昧のヨッシーには到底真似できない（笑） キッサン　おろし　小 登別温泉 ヨッシー　風呂上りに　まだまだ　飲めるぞ その持続力を走りに生かせ（笑） 良いお湯でしたね 入浴...

参加者　ヨッシー　キッサン　バタちゃん　あさみさん　計４名　かっちゃん（プロキング仲間）です　天候　曇り　霧雨　　気温　3〜5℃　ほぼ無風　距離計　17㎞ 練習メニュー　堤防コース １　ウォーミングアップ　約3㎞（有明のセブン　トイレタイム） （ジョギング　動的ストレッチ　WS100ｍ２本　込） ２　スピード強化練習　★走力別タイム差START（先頭ランナーを追え） （自転車専用道等＝約3㎞コース×3回（下見ラン1回含）計9㎞） ３　クールダウンGOAL　3㎞　計15㎞ ※練習のねらい 〇3,000ｍ×2本　レペティション形式（最大スピード・フォーム強化） （2本とも全力（今回は全力の８割程度）を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる） 〇休息: 15～20分 （START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む） 〇ペース: ほぼ全力（今回は全力の８割程度） （1本目よりも2本目が落ちないように意識する） 〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。 今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です　時間差スタート 1回目 　バタちゃん　START後　 　３分後　キッサン　(飛び入り参加の）キクリン 　４分30秒後　ヨッシー 　５分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） 　 ２回目　1回目の差を調整 バタちゃん　START後　 　４分30秒後　ヨッシー　キッサン 　6分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間） ほぼ皆さん　同じGOALです 皆さん　いい練習になったようですね　 参加者感想 バタちゃん　より 本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。 個人練習では、避けてしまう練習でした（汗） 今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じました でも、走りきった爽快感ありスッキリしました。 あさみさん　より 上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした 人がいる練習の楽しさ実感です キッサン　より 3000ｍレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友...

１　令和8年度　総会 　１）日　時　４月17日（金曜日）18時00分～19時20分 　２）会　場　まちづくりセンター　みんくる　研修室B 　３）出席者　ヨッシー　ターさん　さとるさん　しのちゃん　カトォー　かおちゃん　キッサン　きぃさん　8名/13名中 　４）議　題 　　◎報告　令和7年度事業・決算・監査報告 　　◎議案　会則改定（年会費減額　5,000円/人⇒2,000円/人）、令和8年度事業計画・予算・　役員選任（副会長　キッサン）　 　５）その他　表彰　あやちゃん（退会）　初フルマラソン完走　報告 ２　結　果　議案　承認済 少し時間があり　BEERSの未来を語り　会員獲得のアイデアやメンバーに寄り添う練習会のあり方など意見交換でき　有意義な時間となった 事業計画への担当者及び協力者を募集です　是非　会員の皆さんのご協力お願いします いっぺいさん　再デビュー　 米　特大　実に似合う（笑） 新　副会長　キッサン　乾杯です 牛　三昧（笑） ３　懇親会　19:30～21:30　うしだ家（駅前） 　　参加者： ヨッシー　ターさん　さとるさん　カトォー　かおちゃん　キッサン　きぃさん　ウッチー　いっぺいさん　9名/13名中 2次会はひまわりです ヨッシー　ウッチー　さとるさん　かおちゃん　きぃさん　いっぺいさん 午前様でした　やっちまったな（笑） でも　今年１年間　皆さんの走る意気込みに　ワクワクが止まらない１年になりそうです　 皆さん　BEERSの未来を語り　走る楽しさを共有　 最高に楽しい乾杯です もれなく飲み過ぎもついて来ます（笑）