合同練習会（3/28）

日付:

ヨッシー　ターさん　しのちゃん　キッサン　きぃさん　ラン友　ユウ　キクリンです　雪解けが進み先週に続き堤防コース　21㎞です　気温5℃　南風弱

前半6分〜6分30秒　折り返し後　5分10秒〜5分30秒　前半はウルトラペース　後半はサブ4ペース　それぞれ少し速いペース設定　

ペース走でペース感覚を取り戻す練習です













GOAL後は皆さんお顔が疲労困憊なので自粛（笑）
ナイスラン

来月から北海道のマラソンシーズンに突入だ　皆さんからの大会報告が楽しみです

ターさんより
今日の練習会お疲れ様でした。ペースが私には少し早くキツかったですが、良い練習になりました。

キッサンより
今日の練習会、空知大橋で皆さんと別れてスタート地点に戻りましたが、当初街中を通るショートカットを考えましたが、来たコースを走ってせっかくの追い風を利用することにしました。
結果的には3km余分に走った皆さんとほぼ同時のゴールになってしまい、走り込み不足を痛感しました。
それでも走行距離19kmは今年最長です。
明日はゆっくり休んで夕方には道マラのエントリーをします。
皆さんお忘れなく！


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ウルトラマラソン　攻略トレーニング（3/20）

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　13時間走』　 気温　氷点下4～7℃微風　晴れ曇　微風 ★　参加者　ヨッシー、きぃさん（サロマ湖ウルトラ100㎞リベンジ）、イッペイ先生（日頃ケアでお世話になっている整骨院の先生です）岩見沢片道　バタちゃん ★トレーニング概要 　〇3月20日（祝日）※天候により翌日変更も　気温0℃～6℃程度　夏靴が条件。 　〇集合　5時　セブン一の坂店⇔岩見沢駅（46㎞）×往復＝92㎞　 　（バタちゃんは岩見沢を18時まで滝川駅に到着できそうな時刻に出発） 　ただし、滝川出発隊は、岩見沢駅まで行けなくても復路6時間で折り返す 　〇START　5時→GOAL　18時【13時間】 　〇装備品　必修　ヘッドライト・反射材・現金ほか 　〇エイド・トイレは、コンビニ 　〇トレーニングの目的 　　ウルトラのペース走・補給・筋膜リリース・胃腸トラブルなどの対策方法の確認です。 　〇想定ペース（前半で余裕を確保。後半は遅くても歩かない） 　　復路ペース6分30秒（目標）6時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間60分） 　　往路ペース7分30秒（目標）7時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間80分） ★13時間走　コース＆エイド　ガイド １　コース　国道12号（岩見沢の4条通（地下横断歩道あり）へ右折する。） ２　エイド（想定） 　〇START　ローソン　一の坂店 　〇8㎞　砂川コープ（トイレ） 　〇11㎞　恵仁会横のローソン 　ここまでウォーミングアップ（ゆっくり目）一緒に。 　これ以降は各自のペース（6分30秒前後）。 　（16㎞　奈井江　道の駅（トイレ））　 　〇17㎞　奈井江　セブン 　〇27㎞　美唄　セブン 　〇38㎞　三笠道の駅　セブン 　〇46㎞　岩見沢駅構内　セブン（折り返し）制限時間6時間（AM11時） ・・・・往路は7分30秒前後・・・ 　〇GOALは滝川駅 到着時刻18時　走り切れたらです（笑） 往復　37㎞　AM9時40分 バタちゃんとスライドです これでは18㎞差　追いつけません（笑） これっきり会えない スタート　セブン一の坂店です イッペイ先生　撮影 すいません　イッペイ先生の写真撮れませんでした 最初10㎞　UTMFの完走者のイッペイ先生に引っ張っていただき6分ペース　目標ペースより速いペースだ その後お願いして目標ペースの6...
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合同練習会（2/28）

カトゥー　ヨッシー　ターさん　キッサン　きぃさん　ウッチー　バタちゃん　7名　小雨が降る中　17㎞　気温2℃ ウッチー　急な仕事で途中下車 GOAL後　かんぱーい　最高です もちろん　ノンアル（笑） ペースに合わせてお迎えラン　まさにBEERS　 きぃさん　手づくり　毛糸BEER  ありがとうございます
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合同練習会（3/22）

ヨッシー　きぃさん　13時間走（92㎞）から中1日　 きぃさん（自宅から23㎞）、ヨッシー（20.5㎞） 堤防コースの雪解け調査を含め、ゆっくり㎞8分前後で回復ランです でもラストスパート（300ｍ程度）は並走で4分45秒だ きぃさんは、本日で月間走行300㎞　ヨッシーはポリープ切除10日間走れなかったが220㎞に到達だ。 （ヨッシーより） きぃさんは、サロマ湖ウルトラマラソン100㎞は、もう完走できる力はついたと思います　あとは、自分と対話を繰り返し、当日のペースなど事前計画を検討し、その計画をテストしておけば、自信をもって完走できますよ！ファイト 来週のコースは堤防の予定です。（トイレはコンビニとなります）  追伸　ヨッシー　語録 「100kmは、景色やエイドを楽しむ散歩みたいなもの」 「ウルトラでは、フルまではウォーミングアップだ」 「限界？ それは限界の向こう側が見えていないだけだ」 「昨日、走って（100km）、今日は回復ラン（20km）」 「足が痛い？ 走りながら直そう」 「寝不足でも 走っている間に寝ればいい　徹夜の方が集中力MAX」 「痛いのは生きている証拠　痛みを感じている間は大丈夫」 「足が動かなくなってからが本番」 「雨でよかった。晴れていたら暑いから　雨最高」 「エイドのコーラこそが回復の妙薬だ」 「1坂アップ100ｍ未満は坂じゃない」 「気絶する寸前でリタイヤしよう」 「ウルトラマラソンはアウトドアだ　気候を言い訳にするな　単に準備不足だ」 「頑張るだけの精神論では到底完走できない　緻密な準備が必要だ」
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合同練習会（ホワイトデー）

ヨッシー　ターさん　しのちゃん　キッサン　カトゥー　ウッチー　きぃさん　バタちゃん　会員7名 ラン友　キクリン　ユウさんです　全員で11名 新十津川コース　19.5ｋｍ　2箇所で折り返しのお迎えラン付き しのちゃん　キッサンは　5.5㎞で折り返しの11㎞ キクリンはこの辺（笑） ターさん　ウッチー　ユウさんは　8.5kmで折り返しの17㎞ きぃさん　バタちゃんは　19.5kmの，通常コース ヨッシー　カトゥーは　お迎えラン含め21㎞（ハーフ） キッサンより 5.5km地点で折り返し、先行するしのちゃんを追いかけましたが、だんだん姿が見えなくなりました　8〜9km地点でキロ6分で走るのが精一杯でしたが、少しずつペースアップできるようになったのは練習会のおかげだと思います😊