速報 写真のみ 編集中
『ウルトラマラソン 攻略トレーニング 国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』
予報 晴 氷点下2℃〜14℃ 最大風速6/ms（弱風）
１ サロマのウルトラ 完走ペース走
【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分 エイド・補給・信号＝1時間20分 計5時間30分
【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分 （60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分 計5時間 エイド・補給・信号＝1時間30分 再計6時間30分
２ トレーニングの目的
〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止 ハンガーノック対策 痛み回復など）。
〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋 ハム意識）。
〇長時間の野外活動への耐性獲得。
〇定期的な補給テスト。
〇スタート時刻までの手順体験。
〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。
３ コース＆エイド ガイド
（１）コース 国道12号 折り返し地点（三笠 道の駅）平坦
（２）エイド（想定） AM5時 START（集合場所 ローソン 一の坂店）
〇8㎞ 砂川コープ前のセブン（11㎞ 恵仁会横のローソン）〇16㎞ 奈井江 道の駅（トイレ）〇17㎞ 奈井江 セブン〇27㎞ 美唄 セブン〇38㎞ 三笠道の駅 セブン（折り返し） ※制限時間 5時間30分（AM10時30分）
４ リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。
５ 装備品 現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など
ローソン 一の坂店 スタートです あれ あさみさん いない（笑）
砂川 入口 赤穂浪士像 合流です
まだ転勤で滝川に来たばかり 集合場所 間違えたようです 会えて良かったです
桜満開だ
日本一直線 国道12号
美唄出口付近
三笠に
折り返し
美唄川に戻って
49㎞ 6時間28分
すき家でエネルギー補給
お腹すいたぞ（笑）
ヨッシー
駄目な大人代表として 麦酒
これが 胃腸にいい（笑）
でも 牛丼小だったので エネルギー切れ前に 砂川入口のセコマで 山わさび とろろ蕎麦追加補給（笑）
きぃさん あさみさんも
牛丼小 完食
このエネルギーが後半の走りに出る
70㎞ 9時間54分
ヨッシー GOALタイム 11時間12分だ
あさみさんはそれより5分ほど早く
きぃさんは30分ほど遅い
12時走なので 皆さん目標どおりです
きぃさんより
振り返りです！
やっぱり力不足！
スピードも、持久力も以前よりはよくなったかなとは思いますがまだまだ
ただ、もうだめ走れないと思ったのに、待ってるから走ってこいと言われて、前に進めたのは成長したのかな
途中の満開の桜や、こぶし、木蓮の花とてもきれいでした
疲れたけど、いい日を過ごせました
あさみより
変態の域に足を一歩踏み入れました
フルしか今まで走ったことなかったのですが、77.95km（78㎞いいじゃん ヨッシー）やってみてスピードをお落とす難しさを体感しました
サロマに向けてスピード抑えて走ること大事に当日を迎えます！
ヨッシーより
特に初ウルトラトトレーニング参加のあさみさんの走りは素晴らしい 走り出しは跳ねるようなスピードランナーのフォームがいつの間にか上下動がない滑るようなフォームを自ら獲得（ウルトラ走） その対応力にびっくりです 本番は気象条件やエイド トイレ など条件がより厳しいですが 自分との対話忘れずに100㎞如何に走り切るかです ダメージを抑え 早め 定期的な補給を怠らなければ 必ずGOAL出来ます
きぃさんは 今回 今まで以上に補給に努めて70㎞まで走れるようになったことは大きな成長でしたね 後は、終盤の補給を如何にできるよう胃腸薬の選択や走りのフォームの改善を行えば GOAL出来ます もう一工夫です
お二人が サロマ湖100㎞ウルトラマラソンを完走することを期待しております
練習は裏切らないですよ
最高です
自分も奈良ウルトラに向けて課題だらけ（笑）まずはウェイトを絞らなければ そこから（笑）
ご安心ください 到着後 晩酌三昧 ウェイトオーバー 全く学習出来ない 駄目なランナー代表だった（笑）
自宅から距離で85㎞ 13時間走でした
コメント
今度、機会があるならウルトラのトレーニング参加してみたいです。
自分は力量不足なのですが。