ウルトラマラソン攻略トレーニング 第二弾（4/25）

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』

#サロマ湖100kmウルトラマラソン

#奈良ウルトラマラソン

（天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風）

　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です
（トレーニング内容）

１　サロマのウルトラ　完走ペース走

【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分

【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分

２　トレーニングの目的

〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。

〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。

〇長時間の野外活動への耐性獲得。

〇定期的な補給テスト。

〇スタート時刻までの手順体験。

〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。

３　コース＆エイド　ガイド

（１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦

（２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店）

〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン）

〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ）

〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン

〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分）

あとは同じコースを逆戻り

４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。

５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など

ヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑）

いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまで

ほぼ眠りのヨッシー（笑）

ローソン　一の坂店　スタートです　

あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑）

遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり

真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だ

ヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑）

おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑）

砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流です

まだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間違えたようですね　

でも会えて良かったです　

危うく捜索隊を出さずところでした（笑）

桜満開だ　春だーー　

桜の下で麦酒片手にお花見がしたいと思うヨッシーでした

今はトレーニング中だ　不謹慎だぞ（笑）

日本一直線　国道12号

美唄出口付近

証拠写真　走ったことを疑われないように　誰に（笑）

三笠ですよ　証拠写真２

女子二人に引っ張られ、眠りのヨッシーも、道に迷わず　ここまで来れた　いやただの直線だし（笑）

折り返し　証拠写真３　ここまで誰が疑うんだ（笑）

温泉に入りたい（笑）

野辺山ウルトラマラソンでは、途中温泉に無料で入れる　それも３か所だ

ギリギリ完走ランナーだからヨッシーは無理～でした。

次回は『ウルトラ攻略　温泉マスター　トレーニング』にしよう誓うヨッシー（笑）

美唄川に戻って

49㎞　6時間28分(本番は50㎞　5時間40分以内）

美唄のすき家でエネルギー補給　

お腹すいたぞ（笑）

次回は美唄のたつみでモツ串＋麦酒　もう趣旨が完全にずれてる（笑）

ヨッシー　駄目な大人代表として　麦酒　実にうまい（フライング）

これが　胃腸にいい（笑）　・・あくまでも個人の感想です　あしからず（笑）

でも　牛丼小だったので　エネルギー切れ。

結果　砂川入口のセコマで　「山わさび　とろろ蕎麦」追加で高速補給　

でも　のどに詰まりそうになり窒息寸前　ギリ回避　高齢化だな（笑）　

お二人に、お待ちいただき、ご迷惑をかけました。・・みんなも食べておいしいよ

あさみさんの牛丼が真っ赤！

その理由とは

紅ショウガ大好き女子でした（笑）

ヨッシーもで～す　寿司のガリも大好物　もう何の話だ（笑）

きぃさん　あさみさんも

牛丼小　完食

きぃさん　いいぞ　補給ナイスだ

このエネルギーが後半の走りに出る　いいぞ

ツーショットが決まった　まるで親子だ（残念のようなうれしいような　あさみ　これからは、おやじ　とお呼び　いや兄貴にしてくれ！（笑））

70㎞　9時間54分（本番は8時間20分以内）

砂川の歌志内分岐の交差点（函館本線跨線橋）から、それぞれのペースとなり、

ヨッシー　GOALタイム　11時間12分だ

（トータルタイム　コンビニ・すき家・トイレ等時間すべてを含む）

あさみさんは、それより5分ほど早く

きぃさんは30分ほど遅い

12時走なので　皆さん目標どおり完走です　

今回は早く走るのが目標ではありませんのでね　

楽しむことが今回の目標です　違う！マラニックになってないかヨッシーだけ（喝）

きぃさんより

振り返りです！

やっぱり力不足！

スピードも、持久力も以前よりはよくなったかなとは思いますがまだまだ

ただ、もうだめ走れないと思ったのに、待ってるから走ってこいと言われて、前に進めたのは成長したのかな

途中の満開の桜や、こぶし、木蓮の花とてもきれいでした

疲れたけど、いい日を過ごせました

あさみより

変態※１の域に足を一歩踏み入れました

フルしか今まで走ったことなかったのですが、77.95km（もう78㎞いいじゃん　ヨッシーから）やってみてスピードをお落とす難しさを体感しました

サロマに向けてスピード抑えて走ること大事に当日を迎えます！

※１変態（誤解がないよう説明しよう（笑））

ウルトラマラソンの参加者が、自らを変態（特に「変態ランナー」「変態さん」）と呼ぶ主な理由は、過酷すぎる身体的・精神的な苦痛を、喜びや快感へと変換し自らをそう呼ぶ。

ヨッシーより

特に、今回、初参加のあさみさんの走りは素晴らしい　走り出しは跳ねるようなスピードランナーのフォームが、いつの間にか上下動が少ない滑るようなフォームを自ら獲得（ウルトラ走）　その対応力にびっくりです。本番は、気象をはじめ、エイド内容に合わせた補給方法やトイレのタイミングなどの条件がより厳しいですが　自分との対話を忘れずに、100㎞如何に走り切るかを考えながら完走を目指してください。如何にダメージを抑えつつ　早め早めの定期的な補給を怠らなければ　必ずGOAL出来ます。

きぃさんは　今回　今まで以上に補給に努めて70㎞まで走れるようになったことと、あきらめず、最後の最後に復活を経験できたことは一人前のウルトラランナーになったということです。後は、終盤までの補給を如何にできるよう胃腸薬の選択や胃腸に負担をかけない上下動の少ない走りのフォームをマスターできるかですね。　必ずGOAL出来ます　もう一工夫です　目指せウルトラマン

お二人が　サロマ湖100㎞ウルトラマラソンを初完走することを信じています。

練習は裏切らないですよ

最高です

自分はと言えば、5月の奈良ウルトラに向けて課題だらけ（笑）まずはウェイトを絞らなければ。　そこからの調整で果たして間に合うのか（笑）

ご安心ください　トレーニング後　晩酌三昧　ウェイトオーバーを維持！結局、全く学習出来ない　駄目なランナー代表だ　でも根拠なく前向きにです（笑）

自宅から距離で85㎞　12時間走でした