定期練習会（5/9）

日付: 5月 09, 2026

いよいよ待望定期練習会スタートです

本日担当者はターさん　19㎞　曇り後小雨

参加者　ターさん　ヨッシー　キッサン　かおちゃん　ウッチー

ターさんより

午前の部の練習会お疲れ様でした。一人で走るとダラダラ走ってしまうけど、みんなで走るとテンション上がってペースアップして、いい刺激になります。これからも、よろしくお願いします。

かおちゃんより

練習会お疲れ様でした！

後半雨でしたが、タイムカプセルの歴史や秘密もわかって楽しいrunでした！

それにしても、みなさん雨、風の中余裕の走りで自分はついていくのがやっとでした

いつもいい刺激いただいています！

合同練習会（4/29）

ヨッシー　カトゥー　きぃさん　あさみさん　気温8℃〜12℃〜9℃　晴れ　終盤小雨ペース6分30秒（ジョグ）　観光LSD（笑）あさみさんに滝川マラニックコースの一部を紹介です　きぃさんの無料ガイド付き（贅沢）　21㎞　終盤30分は予報にない通り雨で気温低下　あ〜寒い 5月9日にオープンするＢ&G海洋センターカヤック　ヨットなどの海洋アクテビティをはじめ、施設内はびっくりするような作りとなっています　是非　見に行きましょう! 石狩川堤防　桜づつみ自転車歩行者専用レーンほぼ満開グライダーの操縦機器の動きをパイロットの方から見せていただきました　神対応　ありがとう空知川海牛化石採掘現場からの海牛公園（東公園）リアルな恐竜像に驚きです桜と恐竜とランナー海牛　檻（笑）チョッちゃん　像黒柳徹子の母の物語　 NHK連続テレビ小説あさみさん　まだ生まれてない（笑）華月会館　渡船場の近く（石狩川　空知川　合流付近）明治30年代に建てられた旧御料局舎を、後に三浦庄作邸奥座敷として改築。滝川市指定文化財に指定された和洋折衷の趣ある建物です NHK　チョッちゃん　像フォームチェック終盤　20㎞　ペース6分20〜30秒　ランニングフォームの動画撮影テスト本日はスマホです　本番はGoPro4Kで撮影しますが　やはり終盤版疲れがあるところでの撮影が必要となり、ヨッシー全員は無理〜（笑） YouTube　ショート（限定公開） YouTube投稿時に後半被写体をカットしてしまった少しづつ撮影することとしよう（笑）雨宿り皆さん　今日も最高の走でしたナイスですあさみさん　海牛公園で沼る！ヨッシーはウルトラ攻略トレーニング後　暴飲暴食でウェイトオーバー（4kg）により　もう相撲とりレベル　撮影自粛（笑）あさみより 80kmランから初ランでしたが、気分良く走ることができました観光ランありがとうございましたきぃさんより今日の練習会、ありがとうございましたずっとばたばたして、今はじめてチェックして、まあ、どこもきれいでした動画もチェック、腰落ちてますよねもっと気をつけよいっぱいおしゃべりもしましたが、世代間ギャップが（笑）カトゥーよりお尻が痛いです。とにかく今日の目的は、「フォーム」を少しだけ意識してみました。

ウルトラマラソン攻略トレーニング　第二弾（4/25）

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』 #サロマ湖100kmウルトラマラソン #奈良ウルトラマラソン（天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風）　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です（トレーニング内容）１　サロマのウルトラ　完走ペース走【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分２　トレーニングの目的〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。〇長時間の野外活動への耐性獲得。〇定期的な補給テスト。〇スタート時刻までの手順体験。〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。３　コース＆エイド　ガイド（１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦（２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店）〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン）〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ）〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分）あとは同じコースを逆戻り４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬などヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑）いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまでほぼ眠りのヨッシー（笑）ローソン　一の坂店　スタートです　あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑）遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑）おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑）砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流ですまだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間...

伊達ハーフマラソン（4/19）

参加者　種目　ハーフ　ヨッシー　ターさん　キッサン　しのちゃん　　　　　　　10㎞　　バタちゃんバタちゃんは、ご両親のお車で現地集合からの写真ですバタちゃん　次は、岩見沢の高速バス停から一緒にいきましょう他のメンバーはターさんのお車で一緒に　道中　ワイワイでしたね（笑）アメダス　快晴　13℃～15℃　最大風速7ｍ/ｓ伊達総合体育館前の公園にて　春を感じるシモクレン（紫木連）ヒメオドリコソウ参加賞はタオルです　受け渡しは、外のテントだゴール後の無料豚汁はありません　スポドリのみエイドも水しかない（笑）コースは変更になってアップダウンが増えたようだでもトンネル手前の坂はきついが、あとは緩やかだが、広々とした景色に、どこが登りで、どこが下りかを、錯覚を起こすので、判別するのが難しい区間が多く、高低差図を頭に入れた方が、いいと感じた。無駄な走りが減る（タイムアップが図れる） 10時30分START ヨッシー　ターさん　しのちゃんは、1時間40分～2時間の最後尾キッサンは2時間の最前列ですヨッシーでSTARTLINEまでのロスターム50秒です 11時30分START バタちゃんキッサン情報では、バタちゃんに10㎞の折り返し地点（スライド）の少し手前で確認　キッサン　珍しくレース途中でパシャリ 30秒のロスタイムゴール後　　ヨッシーとしのちゃんで、バタちゃんのGOAL写真を撮るためにGOAL地点で待機していたが、すでにGOALされ、両親の帰宅とのLINEでした　残念　間に合わず（すいません）その後、ランチに　びっくりドンキーやっぱり　タンパク質摂取大切待ち時間　5分程度ヨッシー　三日酔いに、カンフル剤　ジョッキー大（笑）乾杯ですターさん運転ありがとう。もう雪はないけど　車を押すことはできますよ（笑）ヨッシー　チーズ　中ターさん　オム　小しのちゃん　おろし　中　お味噌汁セット追加キッサン　伊達の詳細な個人データを持参さすが元大学陸上部選手だ　高齢化でも走力を維持できるのは、データ（根拠）に基づく、トレーニングと詳細なレース計画だ　素晴らしい　酒三昧のヨッシーには到底真似できない（笑）キッサン　おろし　小登別温泉ヨッシー　風呂上りに　まだまだ　飲めるぞその持続力を走りに生かせ（笑）良いお湯でしたね入浴...

合同練習会(4/12)

参加者　ヨッシー　キッサン　バタちゃん　あさみさん　計４名　かっちゃん（プロキング仲間）です　天候　曇り　霧雨　　気温　3〜5℃　ほぼ無風　距離計　17㎞練習メニュー　堤防コース１　ウォーミングアップ　約3㎞（有明のセブン　トイレタイム）（ジョギング　動的ストレッチ　WS100ｍ２本　込）２　スピード強化練習　★走力別タイム差START（先頭ランナーを追え）（自転車専用道等＝約3㎞コース×3回（下見ラン1回含）計9㎞）３　クールダウンGOAL　3㎞　計15㎞ ※練習のねらい〇3,000ｍ×2本　レペティション形式（最大スピード・フォーム強化）（2本とも全力（今回は全力の８割程度）を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる）〇休息: 15～20分（START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む）〇ペース: ほぼ全力（今回は全力の８割程度）（1本目よりも2本目が落ちないように意識する）〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です　時間差スタート 1回目　バタちゃん　START後　　３分後　キッサン　(飛び入り参加の）キクリン　４分30秒後　ヨッシー　５分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間）　２回目　1回目の差を調整バタちゃん　START後　　４分30秒後　ヨッシー　キッサン　6分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間）ほぼ皆さん　同じGOALです皆さん　いい練習になったようですね　参加者感想バタちゃん　より本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。個人練習では、避けてしまう練習でした（汗）今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じましたでも、走りきった爽快感ありスッキリしました。あさみさん　より上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした人がいる練習の楽しさ実感ですキッサン　より 3000ｍレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友...

滝川BEERS

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