ヨッシー カトゥー きぃさん あさみ 一平ちゃん リスボン スタート地点でさとるさん ラン友なみさん
BEERSお勧め堤防コース（LAWSON折り返し）24ｋｍ ペースは6分〜6分30秒
※スタート前自主練 一平ちゃん ＋10㎞ （一平ちゃんとなみさんは途中まで）
スタート前自主練 ヨッシー ＋6㎞（トータル30㎞）
珍しく北風3ｍ/s微風 気温20〜24℃ 晴れ 結構暑い 暑熱順化にちょうどいい練習になった
あさみ チームＴシャツ 素敵な仕上がり
途中 みやけ整骨院 AID STATION（初） 冷たいお水最高です
ありがとうございます 助かります
ピンポン ダッシュの成果（笑）
その後 LAWSONで折り返し、ヨッシー スカイパークにて自販機で水分補給後 先頭を追いかけたが、１㎞程度の距離がなかなか縮まらない（キロ５分40秒でも） 一体、どのくらいのペースで走っているのか 恐るべし 先頭集団（きぃさん あさみ リスボン）は、いい仕上がりを見せている。
カトゥーも少し遅れて、GOAL 23㎞（ショートカットしたとか）を走り切った。フルマラソン初完走にむけて、ゆっくり長く走ることが大切です。ナイスラン
これにより心肺機能強化、必要な筋肉（遅筋）、内臓の耐久性、そしてマラソンの血液が作られ さらに毛細血管を育てることにより、長い距離が走れる体が作られるからだ。決して 「ゼイァ」する走りはしないLSDは重要なトレーニングだ。ウルトラマラソンも同様だね。
早く走ると、スピード練習にはなるが、長く走れる体づくりには、逆効果もある。特に大会前はやめておこう！それは筋肉・内臓にダメージを与えることになるからだ（このダメージは見えない 感じないが、大会で失速の原因となる） 回復には相当の時間を要するから気を付けようね。 特に僕（ヨッシー）のような高齢者は、補給不足・脱水状態で走ると筋肉繊維や内臓細胞が破壊されるので要注意だ（回復には 若いと１～2週間程度 だが、高齢者は1か月程度かかるとか）
・・・今日 ヨッシーは、ダメージを最小限（心拍管理の徹底：130～150）にするため、補給（水分・ミネラル（秘密兵器）・レットブル⇒これは余計だな（笑））と休憩を多めにとり、スピードもジョグ程度だから大丈夫 来週は50㎞しか走らんけどね（笑）
何とGOALに一平ちゃん STATION 神対応 感謝
暑かったですから 少し脱水気味でした ナイス エイド
チーム Tシャツ 後ろもいい いい あさみ ありがとう
父の日（勝手に2番目の父を名乗る謎のヨッシー）もらってない（笑）
ヨッシーからの報告でした（笑）
PS キンキンに冷えたノンアル麦酒最高
いよいよ来週は
サロマ100㎞ きぃさん（リベンジ） あさみ（初） 一平ちゃん（リベンジ） まぐちゃちゃ（30回記念）
サロマ50㎞ しのちゃん（ゴールドゼッケン 初） キッサン（初） ヨッシー
苫小牧ハーフ バタちゃん
函館 ターさん かおちゃん
砂川 でーひー10㎞ 息子さん5㎞
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