はじめてでも安心。やさしいランニング練習会
「運動不足を少し解消したい」
「走ってみたいけど、ちょっと不安…」
「一人だと続かない」
そんな方にぴったりの、ゆったりした雰囲気の練習会です
女性の参加も増えていて、おしゃべりしながらゆっくり走る方が中心です。
たきかわBEERSのメンバーでなくてもOK。
見学だけ・少しだけ参加も大歓迎です
１ 開催について
毎週土曜日 8:50集合 → 9:00スタート → 12:00頃終了
※途中参加・途中離脱もOKです
※初めての方はコメントで一言いただけると安心です（中止の場合もあるので）
２ コース
石狩川の堤防や自然の多いコースを走ります
・景色が良くて気持ちいい
・車も少なく安心
・季節の変化も楽しめます
「疲れたら折り返し」OKです
３ 内容・ペース
・目安：15～20km（ですが…）
1kmだけ・ラン＆ウォーキングでもOK！
・ペース：ゆっくり（会話できるくらい）
無理なく、自分のペースで大丈夫です
４ 初心者の方へ
・走り方がわからなくても大丈夫
・無理に走らなくても大丈夫
・周りがちゃんとフォローします
「ちょっとやってみたい」だけでOKです
５ 途中休憩
・コンビニや道の駅に立ち寄ります
・トイレも安心です
「疲れたら休む」が基本です
６ 持ち物
・飲み物
・少しのお金
７ 集合場所
終わった後は温泉でリフレッシュもできます
８ 写真について
ブログ掲載用に写真を撮ることがあります
※NGの方は遠慮なくお知らせください
最後に
速く走る必要はありません。
たくさん走れなくても大丈夫です。
「ちょっと外に出てみようかな」
その気持ちがあれば、もう十分です。
一緒に、気持ちいい時間を過ごしましょう
誰でもが気軽に参加できる練習会を目指しています。
※豆知識 RUNNETのビギナー女子の素朴な疑問に答えます！（第1弾～第６弾）
コメント
※なお、総会後なので定期練習会もあるかもです。
１ サロマのウルトラ 完走ペース走
【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分 エイド・補給・信号＝1時間20分 計5時間30分
【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分 （60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分 計5時間 エイド・補給・信号＝1時間30分 再計6時間30分
２ トレーニングの目的 〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止 ハンガーノック対策 痛み回復など）。〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋 ハム意識）。〇長時間の野外活動への耐性獲得。〇定期的な補給テスト。〇スタート時刻までの手順体験。〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。
３ コース＆エイド ガイド
（１）コース 国道12号 折り返し地点（三笠 道の駅）平坦
（２）エイド（想定） AM5時 START（集合場所 ★参加者を見て調整）
〇8㎞ 砂川コープ前のセブン（11㎞ 恵仁会横のローソン）〇16㎞ 奈井江 道の駅（トイレ）〇17㎞ 奈井江 セブン〇27㎞ 美唄 セブン〇38㎞ 三笠道の駅 セブン（折り返し） ※制限時間 5時間30分（AM10時30分）
４ リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。
５ 装備品 現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など
〇参加される場合は、「25参加」と投稿ください