参加者 ヨッシー キッサン バタちゃん あさみさん 計4名 かっちゃん(プロキング仲間)です 天候 曇り 霧雨 気温 3〜5℃ ほぼ無風 距離計 17㎞ 練習メニュー 堤防コース 1 ウォーミングアップ 約3㎞(有明のセブン トイレタイム) (ジョギング 動的ストレッチ WS100m2本 込) 2 スピード強化練習 ★走力別タイム差START(先頭ランナーを追え) (自転車専用道等=約3㎞コース×3回(下見ラン1回含)計9㎞) 3 クールダウンGOAL 3㎞ 計15㎞ ※練習のねらい 〇3,000m×2本 レペティション形式(最大スピード・フォーム強化) (2本とも全力(今回は全力の8割程度)を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる) 〇休息: 15~20分 (START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む) 〇ペース: ほぼ全力(今回は全力の8割程度) (1本目よりも2本目が落ちないように意識する) 〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量(VO2 Max)の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。 今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です 時間差スタート 1回目 バタちゃん START後 3分後 キッサン (飛び入り参加の)キクリン 4分30秒後 ヨッシー 5分後 あさみさん かっちゃん(プロキング仲間) 2回目 1回目の差を調整 バタちゃん START後 4分30秒後 ヨッシー キッサン 6分後 あさみさん かっちゃん(プロキング仲間) ほぼ皆さん 同じGOALです 皆さん いい練習になったようですね 参加者感想 バタちゃん より 本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。 個人練習では、避けてしまう練習でした(汗) 今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じました でも、走りきった爽快感ありスッキリしました。 あさみさん より 上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした 人がいる練習の楽しさ実感です キッサン より 3000mレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友...
コメント
なかなか行けない場所なので、楽しみです✨