★★メンバー紹介(新規）★★

練習会（8/19）

日付:

参加者3名　猛烈に暑い　気温32℃超　少しでも日陰と水辺を選んでラウネ川河畔のサイクルロードへ　でも蜘蛛の巣だらけ（驚）

熱中症警戒レベル相当と判断。で、7㎞まで　約1時間　ゆっくり

北海道マラソンが近い　これ以上トレーニングをするより、積極的に疲れをとる方が結果が期待できる　汗もかき過ぎると、血液バランスを崩し、回復までに1ヶ月はかかる！また日焼けも禁物だ（練習に限らず長い時間日にあたるようなことは避けるべき　紫外線のダメージで疲れが蓄積してしまう。当然日焼け止めしても無理だ）どうしても練習するなら日が高くない朝晩がいいよね。　

マラソン当日の暑さ対策について情報交換。出来る対策は全部やるべきかな（勝敗を決めるだろう）　






北海道の森　コースにはプラタナスがあり、
あの有名な北大のプラタナスのようだ　実に絵になる!

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洞爺湖マラソン（5/17）

洞爺湖マラソン　フルマラソン部　参加者3,906名 あさみさん　初のサブ4達成（ネット3:56:56）　39歳以下年代別　35位 ターさん(ネット4:25:15)　70代年代別　24位　 お二人ともおめでとうございます　 あ〜　ヨッシーも　ウルトラペースのサブ５達成（笑） そしてラン友のNSさんも完走　 皆さん　お見事です YouTube公開中 ラントリップの岡田さんに遭遇 改めてあまんさん ラン友　キクリン　応援と写真　ありがとうございます 28㎞　給水所 ヨッシー　より 洞爺湖マラソン　２週間後の奈良ウルトラに向け練習の一環で　ウルトラペースで挑んだ　ギリ目標の5時間で完走　（２年前のアキレス腱炎から昨年の千歳フルでクラブメンバーの初マラのペーサー（５時間）からの今大会が２回目　これでは走力も落ちるかな（笑）） スタート後順調だったが、左アキレス腱（外側）付近に10㎞過ぎたあたりで強い痛み、もしかすると新しいシューズが合わないのが原因かも（靴紐を3度ほど調整　踵が痛くなった）。痛みが和らぐまでは、止まってはゆっくり走るの繰り返しを余儀なくされた。 またロキソニンを飲んいたにもかかわらず右肋骨の痛みが気になり、肺をなかなか大きくふくらませられなく　深い腹式呼吸ができず浅い呼吸がつづき　酸素不足（心拍も高い数値160台）でジョギング程度でも中盤以降かなりキツかった　 奈良に向け　回復に務めるため　禁酒5日目　プチダイエット7日目（3㎏減　ふらふら（笑））　先週の土日で50㎞　さらに前日の庭仕事（草むしり・畑お越しなど）を4時間　結果　疲労困憊　もちろん日帰りですので、起床AM１時30分（睡眠３時間）で挑んだ　 これぐらいの負荷で　この結果では奈良に向け赤信号か（気合が足りない（笑））　 これは、奄美100㎞以降、練習でロング走を90㎞・80㎞・50㎞（1か月間程度）と続け　内臓疲労も蓄積されていたと思う。日常生活にも影響があるほど疲れを感じていた。 （※還暦越だとロング走を行うと回復には1か月程度かかるようだ） あと２週間　やはり故障個所の回復と、できる限り内臓の回復に最善を尽くそう!（食べて寝るだけ（笑）） 大会自体はとても楽しかった　特にSTARTでO前相談役にも会え　しばらく近況のお話ができたはことは、とてもうれしい時間だった。 天気も最高で、なにより洞爺湖の...
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第１回奈良ウルトラマラソン　撃沈

 記念すべき第１回　奈良ウルトラマラソン　挑戦の記録（ヨッシー） YouTube 　公開中 （70Ｋまで） ヨッシー　ポース初披露（笑） （参加のきっかけ） 　還暦を超え、無謀にも、野辺山を超える日本一厳しい山岳系ウルトラマラソンに挑戦したが、見事に70㎞で撃沈してしまった。その記録をここに残す。 　まずは、最初に言っておこう！それまで日本一厳しい野辺山を４年前にギリギリ２分前で完走したからと言って、すでに還暦を超えてしまったことをすっかり忘れてた　むぼー（笑） 　思い返せば、エントリー前のみゃこちゃんのYouTubeによる大会情報で、なんと野辺山より厳しい大会が新たに生まれる話が出て、コースの魅力なども語られ、これは、ぞくぞくするウルトラマラソンが誕生する。　その瞬間に　是非、立ち会わなければという思いをいだいたのは、僕だけではないだろう。 　それから昨年の10月31日のエントリーは、想定通りクリック合戦となり　30分で定員に達した（一部は翌日まで可能だったようだ）。自分は、滝川BEERSの役員会の懇親会の席で、一人お酒も飲まずに、クリック合戦に没頭していた。なんとか無事にエントリーができてほっとしたことを覚えている。また先着順のノースフェイスのTシャツもゲットできた。これでもう十分だ。（走らんのかい（笑）） 　その事前情報では、累積標高3,000ｍという話もあったが、野辺山とほぼ同程度の約2,200ｍのようだ。ただ、大会日にスタッフに聞くと3,000ｍ近くあると思うよ　だとか　もうトレイルだな（笑） 　何せ、コースも概要は出ているが、詳細は3週間前まで不明という点も、ワクワク感をそそる演出にも思えるほど　期待感が高まるばかりだ。 （トレーニング） 　一方で、じぃじーになってしまったヨッシーは、アキレス腱の故障も未だ完治せず、トレーニングの強度もあげられずじまいで、結果、走力が大幅に落ちてしまった。この野辺山越えを完走するためには、それ相応のトレーニングを重ねる必要がある。 　エントリー後からは、弱った筋肉を増強を図るため、ジム通いをはじめ、プロティンを飲み、3月下旬～４月下旬の1か月間に90㎞　50㎞　80㎞とロング走を重ねてきたが、さすがに年齢的に、内臓疲労等で、疲れが抜けない。（いや　それだけではなく　毎晩　晩酌三昧が影響しているのは確かだな（笑））...
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定期練習会（5/23）

本日の定期練習会報告です。 担当の私（キッサン）入会以来最多の11人が参加しました。 内訳は会員がウッチー、カトゥー、キッサン、きぃさん、バタちゃん、あさみさん、ターさん、しのちゃん、ヨッシーの9人、ラン友がユウさん、キクリンの2人、合計11人。 冒頭、ヨッシー会長からこれまでの大会でのメーバーの好成績をたたえる話があり、各自、今後の大会での健闘を誓い合いました。 次に9月12日(土)開催予定の真駒内KIZUNA駅伝に参加できるメンバーの確認を行いました。 練習コースを定例の石狩川堤防から空知川堤防のコース。 午後からの仕事の関係でバタちゃんは石狩川橋で折返し（距離を稼ぐために練習会前に温泉周辺を数キロ走ってから参加）。 キッサンは翌日の札幌でのマラソン教室インターバル走に備えて空知大橋で折返しの16kmでした。他のメンバーは新空知大橋折返しかローソン折返しか、走った方からの報告をお待ちしています。 ちなみに今日堤防を走っていたら、黒くて蜂のように見える虫がたくさん浮遊していましたが、あれは蜂ではなくメスアカケバエというハエの一種で、人を刺すこともなく無害な虫ですのでご安心ください。 あさみより 初の大所帯ランニングでした それぞれのペースではありましたが、ほぼ集団で動くことができたのでペースを保つことができたのとたくさんの人と会話をしながら話すことができて今日も楽しい練習会でした！最後の約600mダッシュも怪我なく走れてスカッとしました！ミートグッバイしなくてよかったよかった 一平さんとお犬様に会えなかったの残念ですが、そのうちご一緒しましょう~ 追記:集合時にみなさんサブ4おめでとうって言っていただきありがとうございました バタちゃんより 久々の練習会参加しました。 今回、仕事の関係で距離をかせげないのもあり、ウォーミングアップ約2.5キロでしたが体軽くていい感じでした。 いざ、皆さんと走ると一緒に走れる　と舞いあがってましたが２キロぐらいからペース落ちてしまい、残念 気がついたら、仕事関係上途中で折り返し呼吸が戻りペースは、７分台走って、ふれ愛の里に戻りましたが、あと、２キロ足りない また、温泉の周りを走って仕事に行きました。 今回は、約１０キロ走りました。 膝は、違和感ぐらいでした。 今回、練習会出てわかったことは、約6分ペースは、私には、キツイ でも、いつ...
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合同練習会（5/10）

堤防コース　東滝川　往復31㎞ 参加者　ヨッシー　ウッチー　あさみさん 途中　一平ちゃんとわんこ（名前聞くの忘れたね） 一平ちゃんの整骨院 いつもお世話になってます 愛犬と散歩中の一平ちゃんと遭遇 あさみさん　犬大好きモード全開 ヨッシー　二日酔いが覚め　我に返る（笑） あさみさんより 楽しそうに大福食べてるお2人送っておきます ウッチーより 品がないので　スタイリッシュにします 以下はウッチー　ＡＩ処理
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合同練習会（5/12）

キッサン　カトゥー　きぃさん キッサンより 本日の坂道ダッシュ報告です。 合同練習として初めてなので110mを5本にしました。 カトゥーが去年よりかなり早くなっているのに驚きました。 それに引っ張られてこちらも早くなり、これまで一人で10本程度をやっていた時の平均キロペースは4分を切るか切らないか程度でしたが、今日はなんと3分33秒でした。 カトゥーの成長恐るべし！ 蕎麦打ちを終えたウッチーが自転車に乗ってクールダウンジョグの逆方向から来てくれて写真を撮ってくれました。ありがとうございました。  坂道ダッシュ５本のアフターです。