ヨッシー しのちゃん きぃさん 3名 氷点下1℃〜プラス2℃ しのちゃん きぃさんは冬靴です
19.5㎞ 新十津川コース
ウルトラマラソン 攻略トレーニング（3/20）
『ウルトラマラソン 攻略トレーニング 13時間走』 気温 氷点下4～7℃微風 晴れ曇 微風 ★ 参加者 ヨッシー、きぃさん（サロマ湖ウルトラ100㎞リベンジ）、イッペイ先生（日頃ケアでお世話になっている整骨院の先生です）岩見沢片道 バタちゃん ★トレーニング概要 〇3月20日（祝日）※天候により翌日変更も 気温0℃～6℃程度 夏靴が条件。 〇集合 5時 セブン一の坂店⇔岩見沢駅（46㎞）×往復＝92㎞ （バタちゃんは岩見沢を18時まで滝川駅に到着できそうな時刻に出発） ただし、滝川出発隊は、岩見沢駅まで行けなくても復路6時間で折り返す 〇START 5時→GOAL 18時【13時間】 〇装備品 必修 ヘッドライト・反射材・現金ほか 〇エイド・トイレは、コンビニ 〇トレーニングの目的 ウルトラのペース走・補給・筋膜リリース・胃腸トラブルなどの対策方法の確認です。 〇想定ペース（前半で余裕を確保。後半は遅くても歩かない） 復路ペース6分30秒（目標）6時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間60分） 往路ペース7分30秒（目標）7時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間80分） ★13時間走 コース＆エイド ガイド １ コース 国道12号（岩見沢の4条通（地下横断歩道あり）へ右折する。） ２ エイド（想定） 〇START ローソン 一の坂店 〇8㎞ 砂川コープ（トイレ） 〇11㎞ 恵仁会横のローソン ここまでウォーミングアップ（ゆっくり目）一緒に。 これ以降は各自のペース（6分30秒前後）。 （16㎞ 奈井江 道の駅（トイレ）） 〇17㎞ 奈井江 セブン 〇27㎞ 美唄 セブン 〇38㎞ 三笠道の駅 セブン 〇46㎞ 岩見沢駅構内 セブン（折り返し）制限時間6時間（AM11時） ・・・・往路は7分30秒前後・・・ 〇GOALは滝川駅 到着時刻18時 走り切れたらです（笑） 往復 37㎞ AM9時40分 バタちゃんとスライドです これでは18㎞差 追いつけません（笑） これっきり会えない スタート セブン一の坂店です イッペイ先生 撮影 すいません イッペイ先生の写真撮れませんでした 最初10㎞ UTMFの完走者のイッペイ先生に引っ張っていただき6分ペース 目標ペースより速いペースだ その後お願いして目標ペースの6...
コメント