ウルトラマラソン 攻略トレーニング（3/20）

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　13時間走』　

気温　氷点下4～7℃微風　晴れ曇　微風

★　参加者　ヨッシー、きぃさん（サロマ湖ウルトラ100㎞リベンジ）、イッペイ先生（日頃ケアでお世話になっている整骨院の先生です）岩見沢片道　バタちゃん

★トレーニング概要

　〇3月20日（祝日）※天候により翌日変更も　気温0℃～6℃程度　夏靴が条件。
　〇集合　5時　セブン一の坂店⇔岩見沢駅（46㎞）×往復＝92㎞　

　（バタちゃんは岩見沢を18時まで滝川駅に到着できそうな時刻に出発）
　ただし、滝川出発隊は、岩見沢駅まで行けなくても復路6時間で折り返す
　〇START　5時→GOAL　18時【13時間】
　〇装備品　必修　ヘッドライト・反射材・現金ほか
　〇エイド・トイレは、コンビニ
　〇トレーニングの目的

　　ウルトラのペース走・補給・筋膜リリース・胃腸トラブルなどの対策方法の確認です。
　〇想定ペース（前半で余裕を確保。後半は遅くても歩かない）
　　復路ペース6分30秒（目標）6時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間60分）
　　往路ペース7分30秒（目標）7時間（エイド・トイレ・信号を含む余裕時間80分）

★13時間走　コース＆エイド　ガイド
１　コース　国道12号（岩見沢の4条通（地下横断歩道あり）へ右折する。）
２　エイド（想定）
　〇START　ローソン　一の坂店
　〇8㎞　砂川コープ（トイレ）
　〇11㎞　恵仁会横のローソン
　ここまでウォーミングアップ（ゆっくり目）一緒に。
　これ以降は各自のペース（6分30秒前後）。
　（16㎞　奈井江　道の駅（トイレ））　
　〇17㎞　奈井江　セブン
　〇27㎞　美唄　セブン
　〇38㎞　三笠道の駅　セブン
　〇46㎞　岩見沢駅構内　セブン（折り返し）制限時間6時間（AM11時）

・・・・往路は7分30秒前後・・・

　〇GOALは滝川駅 到着時刻18時　走り切れたらです（笑）

往復　37㎞　AM9時40分

バタちゃんとスライドです

これでは18㎞差　追いつけません（笑）

これっきり会えない

スタート　セブン一の坂店です

イッペイ先生　撮影

すいません　イッペイ先生の写真撮れませんでした

最初10㎞　UTMFの完走者のイッペイ先生に引っ張っていただき6分ペース　目標ペースより速いペースだ

その後お願いして目標ペースの6分30秒へ（良かった）

残念ですが　美唄30㎞でイッペイ先生が膝の痛みでリタイア　美唄駅からワープのGOALへ

27㎞地点　美唄　セブン

AM8時12分

バタちゃんより　岩見沢スタート8km地点

1㎞後に、合流

37㎞地点　AM9時40分

バタちゃんとスライド

18km差は追いつけない（笑）

38㎞地点　三笠道の駅

フルマラソン　5時間9分

（きぃさん　サロマ　本番は4時間40分以内ですよ）

AM10時37分（5時間37分）　46㎞地点

信号　エイドのコンビニを除けば

ほぼ目標の6分30秒ペースです　

もちろん　サロマ前半の完走ペースです　ナイスラン

ここのセブンで昼休憩

再出発（折り返しだ）

後半は目標ペースは7分30秒です

これからが本当のウルトラマラソンのトレーニングだ

バタちゃんより

AM10時52分

50㎞　6時間22分（AM11時22分）

ここから、きぃさんが目標ペースについて来れなくなり、それぞれのペースです

（きぃさん　サロマは5時間40分ですよ　ファイト）

ここからはヨッシー

60kmの壁で、走るのがキツイくなるが、なんとか7分30秒ペースを維持　マジにキツイ

12時17分　バタちゃんより

20㎞超えました

ヨッシー　函館本線　普通列車が見える

乗りたい（笑）

70㎞　9時間9分（14時9分）

ここから80㎞までキツイがペースを維持

ヨッシー　

ジェルを含め甘いものを食べ続け　受け付けなくなり　なかなか補給できず　唯一できたのが練乳だ　これはいい　1本350キロカロリー摂取　それでも　そばやうどんが食べたいが脳裏から離れず　もうこれはハンガーノックだ　これにより水分補給が厳しくなる　コーラは飲めるが、さすがコンビニで買うと　レースとは違いコップでガブ飲みとは行かず、歩きながらの補給で大きく２回　ロスタイムとなった　その後は麦茶しかうけつけなくなった

ようやく奈井江セブンで　もりそばを購入

店員さんが、ホントはダメだけど　店内で食べても寒いのでいいですよ

神対応　感謝です

もりそば　美味しすぎてがっつき食べた

ごちそう様でした

でも　すでに残り17㎞です

これでは消化 してエネルギーになる頃にはGOALだな（笑）

でも空腹だったので良かった（救われた）

80㎞からペースがダウン　9分ペースだ　50歩100走で、何度も歩きが入ったが、前にバタちゃんが頑張っている　これを目標に頑張れた

バタちゃんに助けられた　感謝です

バタちゃんより

14時36分　

砂川に入りました

きぃさんより

16時　奈井江道の駅　74㎞地点　リタイア

主人の迎えで帰ります

ヨッシーからコメント

自分の限界を超えて走ったことは容易に想像出来ます　ナイスラン　自分を褒めて下さい

そして、なぜリタイアとなったかしっかり分析して　本番に向けた対策とトレーニングを積んで下さい　応援しております

バタちゃんより

北菓楼

16時25分

バタちゃんより

17時12分　滝川

ヨッシー　遂に90㎞地点　バタちゃんに追いつき並走

滝川入口の空知大橋です

GOAL　滝川駅　17時37分

バタちゃん　46km　完走　9時間

同時に　ヨッシーもGOAL　12時間37分（目標どおり）

ヨッシーからコメント

お見事　9時間の力走

最後まで諦めない　強い意志はウルトラに向いているよ　ナイスラン

◯バタちゃん　振り返り（感想レポです）

私も練習不足を痛感させられました。

前半は、仲間に会えた時は、調子よかったけど30キロ地点は、膝がしんどくなってほぼウォーキングでした。

とりあえず、時間切れでもいいからゴールしようと気持ちで頑張りました。

ゴールは、17時30分すぎだった気がしました。

ゴールできた喜びがあったから昨日の作ACのランニングが気持ちよく走れました

課題は、筋トレ頑張ろうかなと思いました。

◯きぃさん　振り返り

昨日のこと力不足を痛感

前半はまあ走れましたが、40キロすぎ、足にきて、両足痛い！

折り返し、三笠の道の駅まではヨッシーの背中を遠くに見つつ走りましたが、いつの間にか歩く方が多くなりました。

歩きでも滝川まではと思ったのに、風が冷たく寒くなって奈井江リタイアでした。

今後の課題

長くても走る！

補給とトイレのタイミング！

一人でも頑張る！

朝、暗いうちに出発し、日の出を見て、山がとてもきれい！

いい経験でした。きついけど、楽しい時間でした。あと3ヶ月、サロマではゴールしたいです

◯ヨッシー　振り返り
やはり、まずは60km壁ですね　凄く1㎞が長く感じる　ペースを1分近く落としたこともあり、また　ちょうどコンビニが無い区間で　更にひたすら直線だ　この10㎞はキツイ　マジ　ペースは守った

ここから補給　特に水分補給がうまく行かずコーラを飲んだが、飲むためには歩かざるを得ない　もう経口補水もあきた　以降は麦茶だけだ
この頃からお腹が張りオナラが出始めた（笑）走ることで体幹を維持するため　お腹が緊張していたことと、タイツの締め付け　更にはジェル　練乳など高糖分でお腹に、ガスが溜まって行ったと思う。血流が足に集中して腸までいかなったかも？ガスがあるとうまく水分吸収が腸で出来ない　家で服を脱ぐと下腹がぽっこりです（笑）いつもタイツを時々手で広げ循環を改善させているが、今回は少なかったのが原因か？またガスターン10は胃には効果が十分があったが腸はあまり効かないようだ（何か考えないと）だれかアドバイスください
次に80㎞以降の走りだが、過去の完走ウルトラを考えても走り切れたことはない　やはり補給がうまく行かずハンガーノックと脱水になり、9分ペース又はリタイヤを余儀なくされる。足は残っているがエネルギーと水分が枯渇しているようだ。今回の練乳は良かったが、どうしても固形食（消化のいい　うどん　そば）や　めんつゆが、五臓六腑に染み渡り、これが回復に導いてくれる気がする。何とか持って走るすべがないか考えよう。（それは無理じゃん（笑））
走りの方は、平坦なコースだったので大腿四頭筋は、ほぼ無傷だが　臀部筋を意識したせいかハムには筋肉痛を感じる　奄美ほどのダメージはなく　コンビニなどのエイドロスタイムを含め92㎞を12時37分でGOALできたのは、筋トレなどトレーニングの効果が現れていると思うことにする（笑）

★カトゥー　サプライズお迎えラン　奮闘記★

AM9時26分

恐らく、どこかで合流を考えています。

AM10時23分

まだ砂川です

AM11時19分　今奈井江です

12時25分

家から20km地点！

２時間半越えました。

12時30分

家から23.5km地点でバタちゃんとスライド。

折り返してバタちゃんのサポートに回ります。

14時36分　折り返し、豊沼駅で辞めます。電車で滝川に帰ります。

（聞くところによると電車ではなく、タクシーで帰ったとか　マジ持たいない）
美唄市ランですが、ガーミンの充電切れにより約４キロと表示されていますが、その後、茶志内のとりめし屋さんを越えて、砂川のマテックあたりで膝痛によりリタイアしました。膝痛は、茶志内を越えたあたりから出始めて、騙し騙し走りましたが、大事をとりました。
トータルで約30kmでした。時間は、６時間30分くらいかと思います。