合同練習会(4/12)

参加者　ヨッシー　キッサン　バタちゃん　あさみさん　計４名　かっちゃん（プロキング仲間）です　天候　曇り　霧雨　　気温　3〜5℃　ほぼ無風　距離計　17㎞

練習メニュー　堤防コース

１　ウォーミングアップ　約3㎞（有明のセブン　トイレタイム）

（ジョギング　動的ストレッチ　WS100ｍ２本　込）
２　スピード強化練習　★走力別タイム差START（先頭ランナーを追え）
（自転車専用道等＝約3㎞コース×3回（下見ラン1回含）計9㎞）
３　クールダウンGOAL　3㎞　計15㎞

※練習のねらい

〇3,000ｍ×2本　レペティション形式（最大スピード・フォーム強化）
（2本とも全力（今回は全力の８割程度）を出し切り、スピードの絶対値を引き上げる）
〇休息: 15～20分

（START地点へウォーキングにより移動することで呼吸と心拍数が完全に整うまでしっかり休む）
〇ペース: ほぼ全力（今回は全力の８割程度）

（1本目よりも2本目が落ちないように意識する）
〇効果: 速筋への刺激や最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上が期待でき、スピードの壁を突破するのに有効。

今回のミッションは『先頭ランナーのバタちゃんを追え』です　時間差スタート

1回目

　バタちゃん　START後　

　３分後　キッサン　(飛び入り参加の）キクリン

　４分30秒後　ヨッシー

　５分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間）

　

２回目　1回目の差を調整

バタちゃん　START後　

　４分30秒後　ヨッシー　キッサン

　6分後　あさみさん　かっちゃん（プロキング仲間）

ほぼ皆さん　同じGOALです

皆さん　いい練習になったようですね　

参加者感想

バタちゃん　より

本日の合同練習は、スピード練習、とにかく、早い。

個人練習では、避けてしまう練習でした（汗）

今回、一番最初に走ることでプレシャーが強く感じました

でも、走りきった爽快感ありスッキリしました。

あさみさん　より

上に同じく1人だとやらない系の練習&基本ジョグぐらいで過ごしていた人間なので貴重でした

人がいる練習の楽しさ実感です

キッサン　より

3000ｍレペの1本目は、3分前にスタートしたバタちゃんを追いかけてラン友のキクリンと同時にスタートし、15:31/3.02km=5:09/kmでゴールしましたが、1秒後に2分後にスタートしたラン友のかっちゃんがゴール。

2本目はバタちゃんスタートの4分30秒後にヨッシーと同時にスタート、15:31/3.03km=5:06/kmでゴールした直後にやはり1分30秒後にスタートしたかっちゃんがゴールしました。

遠く前方に見えるランナーを追い上げる感覚、後から足音が迫り来る感覚、ともにレースに向けたいいトレーニングになりました。

ただ、心身への負担が大きいので月に1回ぐらいがちょうどかな

いずれにせよ企画してくれた会長ヨッシーに感謝です。