滝川BEERS

洞爺湖マラソン　フルマラソン部　参加者3,906名 あさみさん　初のサブ4達成（ネット3:56:56）　39歳以下年代別　35位 ターさん(ネット4:25:15)　70代年代別　24位　 お二人ともおめでとうございます　 あ〜　ヨッシーも　ウルトラペースのサブ５達成（笑） そしてラン友のNSさんも完走　 皆さん　お見事です YouTube公開中 ラントリップの岡田さんに遭遇 改めてあまんさん ラン友　キクリン　応援と写真　ありがとうございます 28㎞　給水所 ヨッシー　より 洞爺湖マラソン　２週間後の奈良ウルトラに向け練習の一環で　ウルトラペースで挑んだ　ギリ目標の5時間で完走　（２年前のアキレス腱炎から昨年の千歳フルでクラブメンバーの初マラのペーサー（５時間）からの今大会が２回目　これでは走力も落ちるかな（笑）） スタート後順調だったが、左アキレス腱（外側）付近に10㎞過ぎたあたりで強い痛み、もしかすると新しいシューズが合わないのが原因かも（靴紐を3度ほど調整　踵が痛くなった）。痛みが和らぐまでは、止まってはゆっくり走るの繰り返しを余儀なくされた。 またロキソニンを飲んいたにもかかわらず右肋骨の痛みが気になり、肺をなかなか大きくふくらませられなく　深い腹式呼吸ができず浅い呼吸がつづき　酸素不足（心拍も高い数値160台）でジョギング程度でも中盤以降かなりキツかった　 奈良に向け　回復に務めるため　禁酒5日目　プチダイエット7日目（3㎏減　ふらふら（笑））　先週の土日で50㎞　さらに前日の庭仕事（草むしり・畑お越しなど）を4時間　結果　疲労困憊　もちろん日帰りですので、起床AM１時30分（睡眠３時間）で挑んだ　 これぐらいの負荷で　この結果では奈良に向け赤信号か（気合が足りない（笑））　 これは、奄美100㎞以降、練習でロング走を90㎞・80㎞・50㎞（1か月間程度）と続け　内臓疲労も蓄積されていたと思う。日常生活にも影響があるほど疲れを感じていた。 （※還暦越だとロング走を行うと回復には1か月程度かかるようだ） あと２週間　やはり故障個所の回復と、できる限り内臓の回復に最善を尽くそう!（食べて寝るだけ（笑）） 大会自体はとても楽しかった　特にSTARTでO前相談役にも会え　しばらく近況のお話ができたはことは、とてもうれしい時間だった。 天気も最高で、なにより洞爺湖の...

ヨッシー　カトゥー　きぃさん　あさみさん　気温8℃〜12℃〜9℃　晴れ　終盤小雨 ペース6分30秒（ジョグ）　観光LSD（笑） あさみさんに滝川マラニックコースの一部を紹介です　きぃさんの無料ガイド付き（贅沢）　21㎞　終盤30分は予報にない通り雨で気温低下　あ〜寒い 5月9日にオープンする  Ｂ&G海洋センター カヤック　ヨットなどの海洋アクテビティをはじめ、施設内はびっくりするような作りとなっています　是非　見に行きましょう! 石狩川堤防　桜づつみ 自転車歩行者専用レーン ほぼ満開 グライダーの操縦機器の動きをパイロットの方から見せていただきました　神対応　ありがとう 空知川海牛化石採掘現場からの海牛公園（東公園） リアルな恐竜像に驚きです 桜と恐竜とランナー 海牛　檻（笑） チョッちゃん　像 黒柳徹子の母の物語　 NHK連続テレビ小説 あさみさん　まだ生まれてない（笑） 華月会館　渡船場の近く（石狩川　空知川　合流付近） 明治30年代に建てられた旧御料局舎を、後に三浦庄作邸奥座敷として改築。滝川市指定文化財に指定された和洋折衷の趣ある建物です NHK　チョッちゃん　像 フォームチェック 終盤　20㎞　ペース6分20〜30秒　 ランニングフォームの動画撮影テスト 本日はスマホです　本番はGoPro4Kで撮影しますが　やはり終盤版疲れがあるところでの撮影が必要となり、ヨッシー全員は無理〜（笑） YouTube　ショート （限定公開） YouTube投稿時に後半被写体をカットしてしまった 少しづつ撮影することとしよう（笑） 雨宿り 皆さん　今日も最高の走でした ナイスです あさみさん　海牛公園で沼る！ ヨッシーはウルトラ攻略トレーニング後　暴飲暴食でウェイトオーバー（4kg）により　もう相撲とりレベル　撮影自粛（笑） あさみより 80kmランから初ランでしたが、気分良く走ることができました 観光ランありがとうございました きぃさんより 今日の練習会、ありがとうございました ずっとばたばたして、今はじめてチェックして、まあ、どこもきれいでした 動画もチェック、腰落ちてますよね もっと気をつけよ いっぱいおしゃべりもしましたが、世代間ギャップが（笑） カトゥーより お尻が痛いです。 とにかく今日の目的は、「フォーム」を少しだけ意識してみました。

『ウルトラマラソン　攻略トレーニング　国道12号往復76ｋｍ（12時間走）』 #サロマ湖100kmウルトラマラソン #奈良ウルトラマラソン （天気予報）晴　氷点下2℃〜14℃　最大風速6/ms（弱風） 　※ウルトラマラソンでは、天気予報を読む力と、それに合わせた準備できる能力も必要です （トレーニング内容） １　サロマのウルトラ　完走ペース走 【前半】6分30秒×38㎞＝4時間10分　エイド・補給・信号＝1時間20分　計5時間30分 【後半】7分30秒×22㎞＝2時間45分　（60㎞壁）9分×16㎞＝2時間24分　計5時間　エイド・補給・信号＝1時間30分　再計6時間30分 ２　トレーニングの目的 〇60㎞の壁の体験（胃腸トラブル防止　ハンガーノック対策　痛み回復など）。 〇ゆっくり走るエコノミーランのフォーム獲得（臀部筋　ハム意識）。 〇長時間の野外活動への耐性獲得。 〇定期的な補給テスト。 〇スタート時刻までの手順体験。 〇その他対策の試行。※課題を洗い出し本番に備える。 ３　コース＆エイド　ガイド （１）コース　国道12号　折り返し地点（三笠　道の駅）平坦 （２）エイド（想定）　AM5時　START（集合場所　ローソン　一の坂店） 〇8㎞　砂川コープ前のセブン（11㎞　恵仁会横のローソン） 〇16㎞　奈井江　道の駅（トイレ） 〇17㎞　奈井江　セブン〇27㎞　美唄　セブン 〇38㎞　三笠道の駅　セブン（折り返し）　※前半　制限時間　5時間30分（AM10時30分） あとは同じコースを逆戻り ４　リタイヤの場合は、お近くの駅からJRでワープしてください。 ５　装備品　現金（電子マネー）、水分、試したい補給食・薬など ヨッシー　懲りずに晩酌で二日酔いで～す（笑） いかにもやる気があるように見えるが、STARTから折り返しまで ほぼ眠りのヨッシー（笑） ローソン　一の坂店　スタートです　 あれ！　あさみさん　いない　どこ～　いや　どこ～（笑） 遠くにピンネシリ山脈が雪帽子をかぶり 真っ青な空と澄んだ空気が最高の朝だ ヨッシー　白樺花粉なのか、黄砂なのか　鼻水が滝のようだ　すでに脱水になりそうだ（笑） おおおおおお　あれは⁉　待ちに待った　あの方だ（笑） 砂川　入口　赤穂浪士像にて　あさみさんと合流です まだ転勤で滝川に来たばかりで土地勘がなく、集合場所のローソンを間...

 ターさん　キッサン　しのちゃん　3名　晴天 70歳代の成績です。3人並んでとは！ 13位　キッサン　1:59:53 14位　しのちゃん　2:00:42 15位　ターさん　2:02:05 でした。 ターさんに勝てたら蔵の湯で飲ませてもらおうと思っていました キッサンより ぴあ豊平川ハーフの振り返りです（長文） 大会としては過去に経験した中で最悪最低の運営でした。 参加料7,000円なのに参加賞がＴシャツどころかタオルもなく、さらに完走後のスポーツドリンクの提供もありませんでした。 平坦な河川敷コースで記録が出せると思って申し込んだのに、直前にアップダウンの多い真駒内公園コース周回に変わり、コースマップもギリギリまで公開されませんでした（しのちゃんが事務局に電話してようやくネット公開されたとのこと）。 1階が使えず、2階のスタンドからグラウンドに下りるための階段が1箇所しかなく長い行列ができていました。 荷物預かりもずさん。ビブス番号をマジックインキで書いた透明な袋にリュックを入れて好きな場所に置けという。 受取りも本人が回収。ビブスとの照合なしでセキュリティ大甘でした。 ランネットの大会レポでも酷評のコメントがほとんど。興味のある方はご覧ください。 さて、レース展開ですが、私はキロ5分台の最後尾、ターさんとしのちゃんはキロ6分台の最前列に並んでスタート。 最初に1.0975kmコースを1周した後、真駒内公園内のアップダウンの多い5kmコースを4周します。 1周目の3km手前でしのちゃんに追いつかれ、給水で手間取っている間に差をつけられました。 すぐに追いつけるだろうと思っていたら、むしろどんどん離されて2周目には差が100ｍに。 3周目にペースアップして後半にようやく追いついたもののしのちゃんの粘りがすごい。 公園内の桜やコブシの花、シラカバの新緑が唯一の慰めでした。 途中で後ろから来たゲストランナーの吉田香織さんから「滝川BEERSっていい名前ですね」と声をかけられました。 「走り終わってからビールを飲むのが楽しみで」と答えたら「今日はいいビールを飲めますね」と言って走り去りました。 Ｔシャツには滝川BEERSと書いていないのに不思議に思ったら、かぶっていた大阪マラソンの参加賞の黒い帽子でした。左側に刺繍されていた滝川BEERSの文字を見たのでしょう。 4...

堤防コース　東滝川　往復31㎞ 参加者　ヨッシー　ウッチー　あさみさん 途中　一平ちゃんとわんこ（名前聞くの忘れたね） 一平ちゃんの整骨院 いつもお世話になってます 愛犬と散歩中の一平ちゃんと遭遇 あさみさん　犬大好きモード全開 ヨッシー　二日酔いが覚め　我に返る（笑） あさみさんより 楽しそうに大福食べてるお2人送っておきます ウッチーより 品がないので　スタイリッシュにします 以下はウッチー　ＡＩ処理